Un esercizio stoico
Non riesci a dormire per i troppi pensieri: un esercizio stoico per la notte
Quando i pensieri non ti lasciano dormire, l'approccio stoico è chiudere di proposito la giornata invece di combattere con loro: ripercorri brevemente ciò che è successo, scrivi ciò che resta aperto perché la mente non debba trattenerlo, e riporta l'attenzione al momento presente, che quasi sempre è sopportabile. Seneca raccontava di passare in rassegna, ogni sera prima di dormire, tutta la sua giornata.
La notte ingrandisce tutto. Al buio, senza nient'altro da fare, la mente riascolta una conversazione o anticipa la riunione di domani, e ogni problema sembra più grande e più irrisolvibile di come apparirà a colazione. Cercare di forzare il sonno di solito peggiora le cose.
La risposta di Seneca era un rituale serale. Nel De ira racconta che, spenta la luce, passa in rassegna tutta la sua giornata senza nascondersi nulla, e aggiunge che il sonno dopo un esame simile è tranquillo e profondo (De ira III, 36). Non si trattava di essere duri con sé stessi, ma di chiudere i conti perché nulla restasse in sospeso. Questa pagina parla dei pensieri che girano di notte. Se l'insonnia persiste o incide sulla tua salute, vale la pena parlarne con il medico.
Un esercizio stoico serale di 5 minuti contro i pensieri che girano
Tieni un quaderno e una penna vicino al letto e, se puoi, una luce soffusa invece del telefono.
- 1Togli i pensieri dalla testa.
Scrivi in righe brevi i pensieri che girano. Non li stai risolvendo, li stai solo posando da qualche parte che non sia la tua testa.
- 2Ripercorri brevemente la giornata.
Rispondi a tre domande, una frase ciascuna: cosa è andato bene? Dove sono rimasto al di sotto di me stesso? Cosa farò diversamente? Sii giusto con te come lo saresti con un amico.
- 3Metti da parte ciò che resta aperto.
Per ogni cosa in sospeso, scrivi il primo piccolo passo e quando lo farai: domani alle dieci, chiamare la banca. La mente lascia andare più facilmente quando la cosa ha un orario.
- 4Chiediti cosa è insopportabile adesso.
Marco Aurelio si proponeva di non portare tutta la vita in una volta, ma solo questo momento (Pensieri VIII, 36). In questo momento sei sdraiato in un letto. Per ora non sta succedendo nient'altro.
- 5Torna al corpo.
Respira lentamente e lascia che ogni espirazione sia più lunga dell'inspirazione. Senti il peso del corpo sul materasso. Se i pensieri tornano, lasciali, e torna al respiro. Puoi riposare anche se non dormi.
Cosa scrissero gli stoici
Un'anima fissa su ciò che deve venire non troverà mai pace; nell'attesa del domani perde le gioie di oggi. Dolersi per una perdita e temerne una non differiscono affatto.
Una mente protesa verso il domani non trova pace, ed è esattamente ciò che si prova alle due di notte. Il rimedio di Seneca è tornare al presente, l'unico luogo in cui il riposo è possibile.
Altri passi stoici sulla paura e sull'ansia →Non turbarti pensando all'intera tua vita. In ogni occasione chiediti: cosa c'è in questo di intollerabile e insopportabile? Ti vergognerai di confessarlo.
Di notte tutta la vita ama arrivare in una volta: i soldi, la salute, le persone, il futuro. Il consiglio di Marco Aurelio è ridurre la domanda a questo momento e chiedere che cosa, in esso, sia davvero insopportabile.
Non c'è luogo in cui ritirarti con più quiete o più libertà dalle preoccupazioni che la tua stessa anima — soprattutto quando porti dentro di te pensieri che recano immediata tranquillità.
Marco Aurelio scrisse questo dopo aver notato quanto le persone sognino ritiri in campagna o al mare, mentre il luogo più tranquillo che esista è la propria mente. In una notte insonne, quel rifugio è più vicino di quanto sembri.
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