Latihan Stoik
Susah tidur karena pikiranmu tak mau berhenti? Latihan Stoik untuk malam hari
Saat pikiranmu membuatmu susah tidur, pendekatan Stoik adalah menutup hari dengan sengaja alih-alih berdebat dengan pikiranmu: tinjau singkat apa yang terjadi, tuliskan apa yang belum selesai agar pikiranmu tidak perlu menyimpannya, dan bawa perhatianmu kembali ke saat ini, yang hampir selalu masih bisa ditanggung. Seneca menggambarkan kebiasaannya meninjau seluruh harinya setiap malam sebelum tidur.
Malam membesar-besarkan segalanya. Dalam gelap, tanpa hal lain yang bisa dilakukan, pikiran memutar ulang percakapan atau berlari ke rapat besok, dan setiap masalah tampak lebih besar dan lebih sulit dipecahkan daripada saat sarapan nanti. Memaksa diri untuk tidur biasanya justru memperburuknya.
Jawaban Seneca adalah rutinitas malam. Dalam Tentang Amarah, ia menggambarkan bagaimana ia meninjau seluruh harinya setelah lampu dibawa pergi, tanpa menyembunyikan apa pun dari dirinya, dan ia menambahkan bahwa tidur setelah tinjauan semacam itu tenang dan lelap (Tentang Amarah III.36). Tujuannya bukan menghakimi diri dengan keras, melainkan membereskan perhitungan, agar tidak ada yang tertinggal terbuka. Halaman ini membahas pikiran yang berpacu di malam hari. Jika susah tidur terus berlanjut atau memengaruhi kesehatanmu, ada baiknya berbicara dengan dokter.
Latihan malam Stoik 5 menit untuk pikiran yang berpacu
Simpan buku catatan dan pena di samping tempat tidur, dan gunakan lampu redup alih-alih ponsel jika bisa.
- 1Keluarkan pikiran dari kepalamu.
Tuliskan pikiran-pikiran yang berputar dalam baris-baris pendek. Kamu tidak sedang memecahkannya, hanya meletakkannya di tempat lain selain di pikiranmu.
- 2Tinjau hari ini secara singkat.
Jawab tiga pertanyaan, masing-masing dalam satu kalimat: Apa yang berjalan baik? Di mana aku kurang? Apa yang akan kulakukan secara berbeda? Bersikaplah seadil mungkin kepada dirimu, seperti kamu bersikap kepada seorang sahabat.
- 3Parkir apa yang belum selesai.
Untuk apa pun yang masih terbuka, tuliskan langkah kecil pertamanya dan kapan kamu akan melakukannya: besok pukul sepuluh, telepon bank. Pikiran lebih mudah melepaskan sesuatu setelah hal itu punya waktu.
- 4Tanyakan apa yang tak tertahankan saat ini.
Marcus Aurelius mengingatkan dirinya agar tidak memikul seluruh hidup sekaligus, hanya saat ini (Meditasi VIII.36). Saat ini kamu sedang berbaring di tempat tidur. Hanya itu yang sedang terjadi.
- 5Kembali ke tubuhmu.
Bernapaslah perlahan, biarkan setiap embusan napas lebih panjang daripada tarikannya. Rasakan berat tubuhmu di atas kasur. Jika pikiran datang lagi, biarkan, lalu kembali ke napasmu. Kamu boleh beristirahat meskipun tidak tertidur.
Apa yang ditulis kaum Stoa?
Jiwa yang terpaku pada apa yang akan datang tak akan pernah tenang; dalam menanti hari esok, ia kehilangan kegembiraan hari ini. Berduka atas kehilangan dan takut kehilangan tidak ada bedanya.
Pikiran yang condong ke hari esok tidak bisa tenang, persis seperti yang terasa pukul dua dini hari. Obat dari Seneca adalah kembali ke saat ini, satu-satunya tempat istirahat bisa terjadi.
Kutipan Stoik lain tentang rasa takut dan khawatir →Jangan mengusik dirimu dengan memikirkan seluruh hidupmu. Pada setiap kesempatan, tanyakan: apa dalam hal ini yang tak tertahankan dan tak tertanggungkan? Kamu akan malu mengakuinya.
Di malam hari, seluruh hidup cenderung datang sekaligus: uang, kesehatan, orang-orang, masa depan. Nasihat Marcus adalah mengecilkan pertanyaannya menjadi saat ini dan bertanya apa di dalamnya yang benar-benar tak tertahankan.
Tidak ada tempat untuk menyepi yang lebih tenang atau lebih bebas dari kesusahan daripada jiwamu sendiri—terutama bila di dalam dirimu kamu membawa pikiran-pikiran yang seketika mendatangkan ketenangan batin.
Marcus menulis ini setelah mengamati bagaimana orang mendambakan tempat menyepi di pedesaan atau di tepi laut, padahal tempat paling tenang yang tersedia adalah pikiran itu sendiri. Di malam saat kamu susah tidur, tempat menyepi itu lebih dekat daripada yang terasa.
Lebih lanjut tentang pikiran sebagai tempat menyepi →