Uma prática estoica
Como parar de pensar demais: uma prática estoica
Para parar de pensar demais, perceba quando um pensamento deixou de trazer algo novo, escreva os fatos separados do seu julgamento sobre eles, decida a única coisa que cabe a você fazer e então largue o pensamento de propósito. Marco Aurélio descrevia isso como deixar repousar o seu juízo sobre as coisas, para que elas fiquem em silêncio.
Pensar demais parece resolver problema, e é por isso que é tão difícil parar. Mas pensar de verdade anda: chega a uma decisão, a uma pergunta para alguém ou a um plano. Pensar demais anda em círculo. Você repassa uma conversa, ensaia uma resposta que nunca vai mandar ou vira uma decisão de um lado para o outro até que todas as opções pareçam erradas.
Os estoicos diriam que o loop é alimentado por um juízo que você ainda não examinou: que precisa ter certeza antes de agir, que precisa saber o que a pessoa quis dizer, que devia ter feito melhor. Marco Aurélio escreveu as Meditações, em parte, para pegar esses juízos no papel, e muitas das suas anotações são os mesmos poucos lembretes, repetidos, porque ele precisava deles de novo e de novo. Esse é o retrato honesto da prática. Você não vai sair do loop pensando de uma vez por todas, mas pode ficar mais rápido em perceber.
Uma prática estoica de 5 minutos para parar de pensar demais
Funciona melhor no papel, onde o loop não consegue ficar se reescrevendo.
- 1Pegue o loop.
Pergunte: esse pensamento está me trazendo algo novo? Se você já chegou ao mesmo ponto três vezes, é um loop, não um raciocínio. Dar nome a isso (estou repassando de novo) já é um passo para fora.
- 2Separe o fato do veredito.
Escreva duas linhas. O que aconteceu: ela não respondeu minha mensagem. O que eu acrescentei: ela está chateada comigo e eu estraguei tudo. Só a primeira linha é certa.
- 3Encontre o que é seu.
Pergunte se alguma coisa na situação depende de você agora. Se sim, diga o que é em uma frase. Se não, diga isso com todas as letras. Qualquer uma das respostas encerra a busca.
- 4Decida, ou marque a hora de decidir.
Ou você faz a ação pequena agora, ou anota quando vai pensar nisso de novo: amanhã às nove, depois de falar com ele. A mente solta com mais facilidade quando a questão tem hora e lugar.
- 5Volte para o que está na sua frente.
Leve a atenção para a próxima tarefa física: lavar uma xícara, ir até a janela, ler uma página. Marco Aurélio chamava isso de viver o presente. Não é fuga. É onde a sua vida está acontecendo de fato.
O que os estoicos escreveram
Se as coisas que o perturbam não vêm até você, de certo modo é você que vai até elas. Deixe repousar o seu juízo sobre elas, e elas permanecerão em silêncio. Não o verão a persegui-las nem a evitá-las.
As coisas que te perturbam, na maioria, não estão correndo atrás de você. É você que volta até elas. O conselho de Marco Aurélio não é brigar com o pensamento, e sim parar de alimentá-lo com julgamento novo, para que ele se aquiete sozinho.
Mais sobre o juízo e a mente →Separe do seu entendimento tudo o que os outros fazem ou dizem, tudo o que você fez ou disse, e tudo o que, do futuro, o perturba. Torne a potência intelectual livre do destino, vivendo pura e desapegada, esforçando-se por viver apenas o presente.
Uma lista de três partes que vale guardar: o que os outros fazem ou dizem, o que você fez ou disse e o que o futuro pode trazer. São os três lugares onde o pensar demais gosta de morar, e nenhum deles é o presente.
Seus pensamentos habituais moldam o caráter da sua mente, pois a alma é tingida pelos pensamentos. Tinja-a, então, com uma série constante: onde uma pessoa pode viver, ali também pode viver bem.
Aquilo em que você pensa sempre vira a cor da sua mente. Isso vale para os dois lados: repassar preocupações te molda, e um pequeno hábito diário de voltar ao que é seu também.
