Stoacı bir alıştırma
Öfkeliyken nasıl sakinleşirsin? Stoacı bir alıştırma
Öfkeliyken Stoacı ilk adım beklemektir: Öfke en yüksek noktasındayken hiçbir şey söyleme, gönderme ya da karar verme. Sonra alttaki yargıyı bul (bunu bilerek yaptı, bu kabul edilemez), doğru olup olmadığını sor ve yarın da saygı duyacağın tepkiyi seç. Öfke üzerine bütün bir kitap yazan Seneca, beklemeyi onun en büyük ilacı saydı.
Öfke hızlı gelir ve berraklık gibi hissettirir. Ne olduğundan da, bundan sonra ne olması gerektiğinden de eminsindir. Stoacılar öfkeyi neredeyse diğer bütün duygulardan daha ciddiye aldılar, çünkü o bir sonraki adıma ne yaptığını biliyorlardı: Öfke seçimlerini seni kışkırtan kişinin eline verir.
Seneca'nın Öfke Üzerine adlı eseri bugün de işe yarayan bir çizgi çeker. Önce kimsenin kontrol edemediği sarsıntı gelir: yüzdeki sıcaklık, hızlanan kalp. Sonra onay gelir; haksızlığa uğradığın ve karşılık vermen gerektiği düşüncesini kabul ettiğin an. Yalnızca ikincisi senin elinde ve alıştırma ikisinin arasındaki boşlukta yaşar. Bu, iyiymiş gibi davranmakla ilgili değil. Bazen öfke, ele alınması gereken gerçek bir şeye işaret eder. Soru, bunu kendin olarak mı yoksa öfke olarak mı ele aldığındır.
Öfke için 5 dakikalık Stoacı alıştırma
İlk iki adımı hemen yap. Gerisi kalp atışın yavaşlayana kadar bekleyebilir.
- 1Ertele.
Şimdilik cevap verme, bir şey gönderme, karar verme. Telefonu ters çevir, odadan çık ya da yavaşça yüze kadar say. Seneca beklemeyi öfkenin en büyük ilacı olarak adlandırdı (Öfke Üzerine II.29).
- 2Bedenini fark et.
Öfkenin nerede durduğunu bul: çene, omuzlar, mide. Birkaç kez, nefes verişin alışından uzun olacak şekilde nefes al. Duyguyu durdurmaya çalışmıyorsun; yalnızca zirveye çıkıp geçmesine izin veriyorsun.
- 3Alttaki cümleyi bul.
Şu cümleyi tamamla: Kızgınım çünkü onlar… ve bunun şu anlama geldiğine inanıyorum… İkinci yarısı yargıdır. Geç kaldılar ve bu bana saygı duymadıkları anlamına geliyor.
- 4Yargıyı sorgula.
Kesin mi? Başka bir açıklaması olabilir mi? Marcus Aurelius zor insanların her zaman var olacağını ve onlarsız bir dünya talep etmenin boşuna olduğunu kendine hatırlattı (Kendime Düşünceler IX.42). Önemli olan senin ne yaptığın.
- 5Yarın da saygı duyacağın tepkiyi seç.
Söylenmesi gereken bir şey varsa ne olduğuna karar ver ve öfke geçtikten sonra sakince söyle. Bazen doğru tepki net bir sınırdır. Bazen hiçbir şey yapmamaktır.
Stoacılar ne yazdı?
Öfkenin coşkusunda şunu hatırla: tutkuya kapılmak güç değildir. Yumuşaklık ve nezaket insan doğasına daha uygundur ve daha cesurcadır.
Marcus bunu kendisini sınayan insanlarla çevrili bir imparator olarak kendine yazdı. Demek istediği, herkesin seni ezip geçmesine izin vermen değil. Yumuşaklığın öfkeden daha fazla güç gerektirdiği.
Öfke ve başkaları üzerine daha fazla Stoacı söz →Tam da bunu kendi kendime düşünüp duruyordum: yürek hafifçe taşıdığında hiçbir yük ağır değildir ve öfkelenerek sıkıntının üstüne yeni sıkıntılar yığmadıkça hiçbir olay öfke uyandırmak zorunda değildir.
Olayın kendisi bir dert. Ona öfkelenmek ikincisini ekler ve onu günün geri kalanında taşırsın. Seneca senden yalnızca ikincisini reddetmeni ister.
Birinin utanmaz davranışı seni incittiğinde kendine sor: dünyada utanmaz insanların olmaması mümkün mü? Mümkün değil. İmkânsız olanı isteme.
Biri kötü davrandığında, böyle insanların var olmasına şaşırmayı bırakmak yardımcı olur. Onları beklemek, kendini kaybetmeden onlarla başa çıkmayı kolaylaştırır.
