一個斯多葛練習
生氣的時候怎麼冷靜下來？一個斯多葛練習
生氣的時候，斯多葛的第一步是等：在怒氣最高的時候，什麼都別說、別送出、別決定。接著找出底下的判斷（「他是故意的」「這不可接受」），問它是不是真的，再選一個明天的你依然尊重的回應。寫了一整本書談憤怒的塞內卡，說拖延是它最好的解藥。
憤怒來得很快，而且感覺像是清醒。你確定發生了什麼，也確定接下來該發生什麼。斯多葛哲人看待憤怒，幾乎比任何其他情緒都更嚴肅，因為它會對那「接下來」做一件事：把你的選擇交到激怒你的人手上。
塞內卡的《論憤怒》畫出一條至今仍然有用的界線。先來的是一陣衝擊，沒有人能控制：臉發燙、心跳加速。接著是認可，也就是你接受「我被冤枉了，必須反擊」這個念頭的那一刻。只有第二步操之在我，而練習就發生在兩者之間的空隙裡。這不是要你假裝沒事。有時候，憤怒指向的是一件真實、需要處理的事。問題在於，你是以自己的身分去處理，還是讓憤怒替你處理。
面對憤怒的5分鐘斯多葛練習
前兩步立刻做。其餘的可以等心跳慢下來再做。
- 1先等一等。
暫時不要回覆、不要送出、不要做任何決定。把手機螢幕朝下放、走出房間，或慢慢數到一百。塞內卡說，拖延是憤怒最好的解藥（《論憤怒》II.29）。
- 2留意身體。
找出怒氣停在哪裡：下巴、肩膀、胃。吐氣比吸氣長，重複幾次。你不是要阻止這份感受，只是讓它升到頂點，然後過去。
- 3找出底下的那句話。
把這句話寫完：「我生氣，是因為他們……而我認為這代表……」後半句就是判斷。「他們遲到了，這代表他們不尊重我。」
- 4質疑這個判斷。
這是確定的嗎？有沒有別的解釋？馬可·奧理略提醒自己，難相處的人永遠都會存在，要求一個沒有他們的世界是沒有用的（《沉思錄》IX.42）。重要的是你怎麼做。
- 5選一個明天的你依然尊重的回應。
決定有沒有什麼需要說，若有，就等怒氣退了再平靜地說。有時正確的回應是一條清楚的界線。有時則是什麼都不做。
斯多葛哲人寫了什麼？
在怒火正盛時，要記住：被激情所動並非力量。溫和與寬厚更合乎人的本性，也更需要勇氣。
馬可寫給自己這段話時，是一位被種種考驗包圍的皇帝。他的意思不是要你任人擺布，而是溫和比暴怒需要更多力量。
更多關於憤怒與他人的斯多葛文字 →我一直在心裡反覆思量這件事：只要心輕鬆地承擔，就沒有什麼重擔是沉重的；只要我們不因發怒而在煩惱上再添煩惱，就沒有什麼事需要激起憤怒。
事件本身是一個麻煩。為它生氣，又多了第二個，而你接下來一整天都得帶著它。塞內卡請你拒絕的，只有第二個。
當你被某人的無恥行徑冒犯時，問問自己：這世上可能沒有無恥之人嗎？不可能。那就不要要求不可能的事。
有人表現惡劣時，停止驚訝於這種人的存在，會有幫助。預先料到他們，就比較能應對他們，而不失去自己。
