Uma prática estoica
Burnout: uma prática estoica para quando você está no limite
O estoicismo costuma ser citado para fazer as pessoas se cobrarem mais, mas no burnout a ideia mais útil dele é a oposta: julgue a si mesmo pelo seu esforço e pela sua conduta, não por resultados que você nunca controlou. A prática é separar o que é de fato seu do que você vem carregando pelos outros, fazer bem a próxima coisa pequena e deixar o resto esperar. Sêneca escreveu que a mente precisa de descanso e volta melhor depois dele.
Burnout não é o mesmo que estar cansado depois de uma semana puxada. É a sensação de que não sobrou nada, de que o seu esforço não muda mais coisa nenhuma e de que você deixou de se reconhecer no próprio trabalho. Isso merece ser levado a sério, e se está afetando a sua saúde, vale conversar com um médico.
Frases estoicas sobre disciplina circulam como motivação para ralar sem parar, o que erra o ponto. Marco Aurélio dizia a si mesmo para não esperar um mundo perfeito e se contentar se a menor coisa corresse bem (Meditações IX.29). Sêneca escreveu que é preciso dar descanso à mente, e que ela se levanta melhor e mais afiada depois (Sobre a tranquilidade da alma 17). A contribuição estoica aqui é um jeito de traçar uma linha: o esforço e o caráter são seus; os resultados, a aprovação e a urgência dos outros, não. Muito do esgotamento vem de carregar a segunda pilha como se fosse a primeira.
Uma prática estoica de 5 minutos para o burnout
Faça sentado, longe da caixa de entrada. É um jeito de largar coisas, não de planejar mais trabalho.
- 1Pare por cinco minutos, de propósito.
Feche o notebook ou deixe o celular em outro cômodo. Sente, respire devagar e não faça nada útil. Este é o primeiro passo, não um prêmio por ter terminado.
- 2Liste o que você está carregando.
Anote tudo o que pesa agora: tarefas, preocupações, expectativas dos outros. Não organize ainda. Só tire da cabeça.
- 3Marque o que é de fato seu.
Passe pela lista e marque só o que depende do seu próprio esforço e das suas escolhas. Resultados, o humor dos outros e tudo o que você não consegue influenciar nesta semana vão para outra pilha.
- 4Escolha uma coisa pequena e faça bem.
Da primeira pilha, pegue a menor tarefa que tenha sentido e dê a ela toda a sua atenção. Marco Aurélio descreve trabalhar no que está diante de você, com calma, nada esperando (Meditações III.12).
- 5Decida o que pode esperar, e avise.
Escolha pelo menos uma coisa para adiar, passar adiante ou largar, e avise quem precisa saber. Dizer não ao que não é seu faz parte de fazer bem o que é.
O que os estoicos escreveram
Ponha-se em movimento, se está em seu poder, e não fique olhando em volta para ver se alguém o observa. Não espere a República de Platão; contente-se se a menor coisa correr bem.
Do homem que governava o Império Romano: não espere condições perfeitas e não meça o dia por um ideal. Contente-se se a menor coisa correr bem. Esse é um padrão que dá para cumprir de verdade.
Mais sobre disciplina e trabalho →Se você trabalha no que está diante de você, seguindo a razão com seriedade, vigor e calma — mantendo seu íntimo puro como se fosse devolvê-lo agora — nada esperando, nada temendo, dizendo cada palavra com convicção: você viverá bem.
Repare no que falta na lista de Marco Aurélio: resultados, elogios, ser visto trabalhando muito. Fazer a tarefa que está na sua frente, com calma e honestidade, é tudo.
Considere o homem que diz: “Vou comprar, construir, emprestar, cobrar, conquistar honrarias e, então, na velhice, entregar-me ao descanso.” Todas essas coisas são incertas, mesmo para os afortunados. Nenhum de nós tem direito sobre os dias que estão por vir.
Muita gente se esgota adiando a própria vida até o trabalho acabar. Sêneca viu o mesmo plano dois mil anos atrás e lembrou que nenhum de nós tem direito garantido sobre os anos que virão.
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