← Zor anlar için StoacılıkDawnstone

Stoacı bir alıştırma

Zihnin susmadığı için uyuyamıyor musun? Gece için Stoacı bir alıştırma

Zihnin uyumana izin vermediğinde Stoacı yaklaşım, düşüncelerinle tartışmak yerine günü bilerek kapatmaktır: olanları kısaca gözden geçir, zihnin taşımak zorunda kalmasın diye yarım kalanları yaz ve dikkatini neredeyse her zaman dayanılabilir olan şimdiki ana geri getir. Seneca her gece uyumadan önce bütün gününü gözden geçirdiğini anlattı.

Gece her şeyi büyütür. Karanlıkta, yapacak başka bir şey yokken zihin bir konuşmayı tekrar oynatır ya da yarınki toplantıya koşar ve her sorun kahvaltıda göründüğünden daha büyük ve daha çözümsüz görünür. Uykuyu zorlamaya çalışmak genellikle işleri kötüleştirir.

Seneca'nın cevabı bir akşam alışkanlığıydı. Öfke Üzerine'de lamba kaldırıldıktan sonra kendinden hiçbir şey saklamadan bütün gününü gözden geçirdiğini anlatır ve bu tür bir muhasebeden sonraki uykunun sakin ve derin olduğunu ekler (Öfke Üzerine III.36). Amaç kendini sertçe yargılamak değil, hesapları kapatmaktı; böylece açık bir şey kalmazdı. Bu sayfa gece koşuşturan düşüncelerle ilgili. Uykusuzluk sürekliyse ya da sağlığını etkiliyorsa bir doktorla konuşmaya değer.

Koşuşturan düşünceler için 5 dakikalık Stoacı akşam alıştırması

Yatağın yanında bir defter ve kalem bulundur, mümkünse telefon yerine loş bir ışık kullan.

  1. 1Düşünceleri kafandan çıkar.

    Dönüp duran düşünceleri kısa satırlarla yaz. Onları çözmüyorsun; yalnızca zihninden başka bir yere bırakıyorsun.

  2. 2Günü kısaca gözden geçir.

    Üç soruya birer cümleyle cevap ver: Ne iyi gitti? Nerede eksik kaldım? Neyi farklı yapacağım? Kendine bir dostuna davranacağın kadar adil davran.

  3. 3Yarım kalanı bir kenara bırak.

    Hâlâ açık olan her şey için ilk küçük adımı ve onu ne zaman atacağını yaz: yarın saat onda, bankayı ara. Bir işin zamanı olunca zihin onu daha kolay bırakır.

  4. 4Şu an neyin dayanılmaz olduğunu sor.

    Marcus Aurelius kendine bütün hayatı bir anda üstlenmemesini, yalnızca bu anı üstlenmesini söyledi (Kendime Düşünceler VIII.36). Şu an bir yatakta yatıyorsun. Olan her şey bu.

  5. 5Bedenine dön.

    Yavaş nefes al; her nefes verişin alıştan uzun olsun. Bedeninin yatağa veren ağırlığını fark et. Düşünceler geri gelirse gelsinler ve nefesine dön. Uyuyamasan bile dinlenmeye iznin var.

Stoacılar ne yazdı?

Gelecek olana takılmış bir ruh asla yatışmaz; yarını beklerken bugünün sevinçlerini yitirir. Bir kayba yas tutmakla bir kayıptan korkmak birbirinden farksızdır.
Seneca, Mektup XCVIII.1

Yarına yaslanan bir zihin dinginleşemez; gece saat ikide tam olarak böyle hissettirir. Seneca'nın ilacı şimdiye, dinlenmenin mümkün olduğu tek yere dönmektir.

Korku ve endişe üzerine daha fazla Stoacı söz →
Bütün hayatını düşünerek kendini huzursuz etme. Her durumda sor: bunda dayanılmaz, katlanılamaz olan ne var? İtiraf etmekten utanacaksın.
Marcus Aurelius, Kendime Düşünceler VIII.36

Gece bütün hayat bir anda gelmeye meyillidir: para, sağlık, insanlar, gelecek. Marcus'un tavsiyesi soruyu bu ana indirmek ve içinde gerçekten neyin dayanılmaz olduğunu sormaktır.

Kendi ruhundan daha sakin ya da dertten daha uzak çekilebileceğin hiçbir yer yoktur — özellikle de içinde seni hemen dinginliğe kavuşturan düşünceler taşıyorsan.
Marcus Aurelius, Kendime Düşünceler IV.3

Marcus bunu, insanların kırda ya da deniz kenarında bir inziva yeri özlediğini, oysa ulaşılabilecek en sakin yerin zihnin kendisi olduğunu fark ettikten sonra yazdı. Uykusuz bir gecede o sığınak hissettiğinden daha yakın.

Bir sığınak olarak zihin üzerine daha fazlası →

Bunu her gün yap

Uyku düzeni sever. Yalnızca kötü gecelerde değil, her akşam yapılan kısa bir akşam muhasebesi, zihnine günün kapandığına dair güvenilir bir işaret verir.

Dawnstone her sabah kilit ekranına bir Stoacı pasaj ve tek satırla cevaplayabileceğin bir soru koyar. Yazdığın satırlar telefonunda kalır. Akış yok, seri baskısı yok.

Kilit ekranında bir pasaj, günde bir satır. Ücretsiz.

App Store'dan İndir
Google Play'den indir

Ya da ücretsiz yedi günlük e-posta kursuyla başla: her sabah bir pasaj ve deneyeceğin bir şey.

Yedi sabahlık e-posta kursu

Bir hafta boyunca her gün, özenle sıralanmış bir Stoacı pasaj ve o gün deneyeceğin küçük bir alıştırma.

Yedi e-posta, sonra sen istemedikçe hiçbir şey. Takip yok, paylaşım yok.

İnsanların sorduğu sorular

Stoacılar uyumadan önce ne yapardı?

Seneca bir akşam muhasebesini anlatır: Işık söndüğünde bütün gününü gözden geçirir, hiçbir şeyi saklamadan sözlerini ve davranışlarını incelerdi ve ardından gelen uykunun sakin olduğunu söyler (Öfke Üzerine III.36). Marcus Aurelius'un Kendime Düşünceler'i de benzer bir kişisel düşünme alışkanlığını gösterir.

Gece zihnimin koşuşturmasını nasıl durdururum?

Düşünceleri taşımak zorunda kalmamak için yaz, günü kısaca gözden geçir, yarım kalan işleri bir zamana bağlayıp bırak ve dikkatini şimdiye ve nefesine geri getir. Düşüncelerle tartışmak genellikle onların sürmesine yol açar.

Akşam muhasebesi günlük tutmakla aynı şey mi?

Kısa ve odaklı bir günlük tutma biçimidir. Gün hakkında, iyi yaptıkların ve değiştireceklerin hakkında birkaç satır yeterli. Gece geç saatte yazılan uzun metinler zihni meşgul tutabilir.

Yine de uyuyamazsam ne olacak?

Bazı geceler bu olacak ve sessizce dinlenmenin yine de bir değeri var. Uykusuzluk haftalarca sürüyorsa ya da sağlığını veya ruh hâlini etkiliyorsa bir doktorla konuş.

Bunu terapiyle ya da bir yapay zekâ sohbetiyle birlikte kullanabilir miyim?

Evet, bir yol arkadaşı olarak. Bu alıştırmalar eski bir felsefeden gelen, günlük bir öz-düşünme alışkanlığıdır. Terapi değildir ve profesyonel desteğin yerini tutmaz. Bir terapistle çalışıyorsan, burada yazdıklarını seanslarına götürebilirsin. Bir şeyleri yapay zekâ sohbetiyle konuşuyorsan, böyle bir alıştırma sana sonrasında, ekrandan uzakta yapabileceğin somut bir şey verir.

Bunlara da göz at

Çok düşünmeyi nasıl durdurursun?Kaygı için StoacılıkStoacı günlük: bir soru, bir satırKorku ve kaygı üzerine Stoacı sözler