스토아 연습
번아웃이 왔을 때: 다 소진됐을 때 해 보는 스토아 연습
스토아 철학은 사람을 더 몰아붙이는 말로 자주 인용되지만, 번아웃 앞에서 가장 쓸모 있는 생각은 오히려 반대예요. 처음부터 내 힘에 달려 있지 않았던 결과가 아니라, 내 노력과 행동으로 나를 재라는 것. 연습은 정말 내 것인 일과 남을 위해 짊어진 일을 나누고, 다음 작은 일 하나를 잘하고, 나머지는 기다리게 두는 거예요. 세네카는 마음에도 쉼이 필요하고, 쉰 뒤에 더 나아져서 돌아온다고 썼어요.
번아웃은 긴 한 주를 보낸 뒤의 피로와 달라요. 더는 남은 힘이 없는 느낌, 노력이 아무 차이도 만들지 못하는 느낌, 일하는 나를 더는 알아보지 못하는 느낌이에요. 진지하게 다룰 만한 일이고, 건강이 상하고 있다면 의사와 이야기해 보는 것이 좋아요.
절제에 관한 스토아의 말은 무슨 일이 있어도 버티라는 독려로 자주 공유되는데, 그건 핵심을 놓친 거예요. 마르쿠스 아우렐리우스는 완벽한 세상을 기다리지 말고 가장 작은 일이라도 잘 풀리면 만족하자고 다짐했어요(『명상록』 IX.29). 세네카는 마음에 휴식을 허락해야 하고, 그러면 마음이 더 낫고 날카로워져서 일어선다고 썼어요(『마음의 평정에 관하여』 17). 여기서 스토아가 건네는 건 선을 긋는 방법이에요. 노력과 성품은 내 것이고, 결과와 인정과 다른 사람의 조급함은 내 것이 아니에요. 많은 소진은 두 번째 더미를 첫 번째 더미처럼 짊어지는 데서 와요.
번아웃이 왔을 때 해 보는 5분 스토아 연습
받은편지함에서 떨어져 앉아서 해 보세요. 일을 더 계획하려는 게 아니라, 내려놓는 방법이에요.
- 1의식적으로 5분 멈추세요.
노트북을 닫거나 휴대폰을 다른 방에 두세요. 앉아서 천천히 숨 쉬고, 쓸모 있는 일은 아무것도 하지 마세요. 이건 다 끝낸 뒤의 보상이 아니라 첫 번째 단계예요.
- 2짊어진 것을 적어 보세요.
지금 나를 누르고 있는 걸 모두 적어요. 할 일, 걱정, 다른 사람의 기대. 아직 분류하지 마세요. 머릿속에서 꺼내기만 하세요.
- 3정말 내 것인 일에 표시하세요.
목록을 훑으며 내 노력과 내 선택에 달린 것에만 표시하세요. 결과, 다른 사람의 기분, 이번 주에 내가 어쩔 수 없는 모든 것은 따로 쌓아 두세요.
- 4작은 일 하나를 골라 잘하세요.
첫 번째 더미에서 의미 있는 가장 작은 일을 골라 온전히 주의를 기울이세요. 마르쿠스 아우렐리우스는 눈앞의 일에 차분히, 아무것도 바라지 않고 힘쓰는 모습을 그려요(『명상록』 III.12).
- 5기다려도 되는 것을 정하고, 말하세요.
미루거나, 넘기거나, 내려놓을 것을 적어도 하나 고르고, 알아야 할 사람에게 알리세요. 내 것이 아닌 일에 아니라고 말하는 것도, 내 것인 일을 잘하는 것의 일부예요.
스토아 철학자들이 쓴 글
할 수 있다면 스스로 움직이고, 누가 지켜보는지 두리번거리지 말라. 플라톤의 이상국가를 기대하지 말라. 가장 작은 일이라도 잘 풀리면 그것으로 만족하라.
로마 제국을 다스린 사람의 말이에요. 완벽한 상황을 기다리지 말고, 이상으로 내 하루를 재지 말 것. 가장 작은 일이라도 잘 풀리면 만족할 것. 실제로 닿을 수 있는 기준이에요.
절제와 일에 관한 구절 더 보기 →눈앞의 일에 힘쓰되 진지하고 힘차고 차분하게 이성을 따르고, 내면을 지금 당장 돌려주어야 할 것처럼 깨끗이 지키며, 아무것도 바라지 않고 아무것도 두려워하지 않으며, 모든 말을 확신을 담아 한다면 — 잘 살게 되리라.
마르쿠스 아우렐리우스의 목록에 빠져 있는 것을 보세요. 결과, 칭찬, 열심히 일하는 모습을 보이는 것. 눈앞의 일을 차분하고 정직하게 하는 것, 그것이 이미 전부예요.
이렇게 말하는 이를 보라. “사고, 짓고, 빌려주고, 거두고, 명예를 얻은 뒤, 늙어서는 한가로움에 몸을 맡기리라.” 운 좋은 이에게도 이 모든 것은 불확실하다. 우리 누구도 앞날에 대한 권리를 쥐고 있지 않다.
많은 사람이 일이 끝날 때까지 삶을 미뤄 두다가 지쳐 버려요. 세네카는 이천 년 전에 같은 계획을 보고, 우리 누구도 앞으로 올 날들에 대한 권리를 쥐고 있지 않다고 일깨웠어요.
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